一、運動之前要做準(zhǔn)備活動，使機體從相對安靜的狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)。
二、運動之后要做整理活動。在劇烈運動之后要做深呼吸和整理活動，促進(jìn)血液的回流，并且使其他系統(tǒng)和器官由劇烈活動的而狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)
三、運動前要注意檢查運動場地或器械設(shè)備，避免由于場地設(shè)備的原因發(fā)生意外傷害事故。
四、飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈運動。一般要在飯后一小時以后再鍛煉，以免影響笑話功能。
五、劇烈運動大量出汗后不宜大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。